Эксперты назвали 7 продуктов для улучшения настроения

Учёные и диетологи подтверждают: ежедневный рацион напрямую влияет на психическое здоровье и настроение человека. Определённые продукты с высоким содержанием питательных веществ способствуют выработке дофамина — «гормона счастья» — в мозге. При этом фастфуд и избыток сахара значительно повышают риск развития депрессии.

Исследования и специалисты в области питания давно указывают на прямую связь между тем, что мы едим, и тем, как мы себя чувствуем. По их данным, правильно выстроенный рацион способен не только улучшить физическое здоровье, но и оказать заметное положительное воздействие на психоэмоциональное состояние.

Ключевую роль здесь играет дофамин — нейромедиатор, отвечающий за ощущение удовольствия и мотивации. Ряд продуктов питания напрямую стимулирует его выработку в мозге. В частности, тёмный шоколад содержит флавоноиды и теобромин, которые повышают уровень дофамина и серотонина, тем самым улучшая настроение.

В список полезных для настроения продуктов также входят жирные сорта рыбы, богатые омега-3 жирными кислотами, ферментированные продукты, поддерживающие здоровье кишечника, а также бананы, орехи и семена. Эти продукты содержат триптофан и магний — вещества, необходимые для синтеза серотонина.

Напротив, злоупотребление фастфудом и продуктами с высоким содержанием рафинированного сахара ведёт к воспалительным процессам в организме и повышает риск развития тревожности и депрессии. Специалисты рекомендуют строить рацион на основе цельных продуктов, сводя к минимуму переработанную пищу.