Kas treeningrutiin tuleks kohandada menstruaaltsükli järgi?

Teaduslikud tõendid ei kinnita, et ovulatsioon mõjutaks otseselt lihasmassi kasvatamist. Siiski tunnevad paljud naised end tsükli teatud faasides tugevamana. Eksperdid selgitavad, mida tegelikult teadus selle kohta ütleb.

Sotsiaalmeedias levib üha enam soovitus, et naised peaksid oma treeningplaanid kohandama vastavalt menstruaaltsükli faasidele. Idee tundub ahvatlev — kui keha käitub erinevates tsükli etappides erinevalt, kas poleks mõistlik treenida just selle rütmiga kaasas käies?

Mida teadus tegelikult ütleb?

Siiani ei ole teadlased leidnud tugevaid tõendeid selle kohta, et ovulatsioon või mõni teine tsüklifaas mõjutaks otseselt lihasmassi kasvu. Küll aga näitavad uuringud, et hormonaalsed kõikumised võivad mõjutada energiataset, valutundlikkust ja subjektiivset tugevustunnet — ehk siis seda, kui tugev end treeningu ajal tunned, mitte seda, kui palju lihaseid tegelikult juurde kasvab.

Tsükli folliikulaarfaasis, mis algab menstruatsiooniga ja kestab ovulatsioonini, on östrogeenitase tõusmas. Paljud naised märkavad selles faasis paremat enesetunnet, kõrgemat energiataset ja suuremat valutolerantsi. Luteaalfaasis pärast ovulatsiooni tõuseb progesteroon, mis võib kaasa tuua väsimuse ja tundlikkuse suurenemise.

Praktilised soovitused

Kuigi teadus ei toeta rangeid treeningplaane tsükli põhjal, on üsna mõistlik kuulata oma keha. Kui tunned end teatud päevadel eriti energilisena, võid kasutada seda intensiivsemaks treeninguks. Kui aga energia on madal ja ihu valutab, on kergemad harjutused täiesti asjakohane valik.

Kokkuvõttes on olulisim järjepidevus — regulaarne treenimine kogu tsükli vältel annab paremaid tulemusi kui ainult nn heades faasides harjutamine. Keha individuaalsed erinevused on suured ja iga naine peaks leidma just temale sobiva rütmi, tuginedes nii teaduslikele soovitustele kui ka isiklikule kogemusele.