Пробуждение посреди ночи: четыре причины, по которым сон часто прерывается

Более 850 миллионов взрослых — около 16 процентов населения мира — страдают от бессонницы. Эксперты называют четыре наиболее распространённые причины, которые могут нарушать ночной сон. Осведомлённость об этих факторах помогает исправить ситуацию.

Около 16 процентов взрослого населения мира — то есть более 850 миллионов человек — страдают от бессонницы, и одна из самых частых жалоб — многократные ночные пробуждения.

Первая и наиболее распространённая причина — стресс и тревога. Если накопившиеся за день заботы не отпускают человека, мозг продолжает активно работать даже ночью, из-за чего сон становится поверхностным и прерывистым. Именно поэтому важно выработать расслабляющий ритуал перед отходом ко сну.

Вторая причина — значительное влияние на сон оказывает температура тела. Для достижения глубокого сна организму необходимо её снижение, а слишком тёплая спальня может провоцировать частые пробуждения. Рекомендуемая температура в комнате для сна — от 16 до 19 градусов Цельсия.

Третья причина — нарушение циркадного ритма вследствие нерегулярного образа жизни. Поздний ужин, алкоголь или использование экранов перед сном способны сбить внутренние часы организма и ухудшить качество сна.

Четвёртая причина — сон могут нарушать различные проблемы со здоровьем, в том числе апноэ, частое ночное мочеиспускание или хронические боли. Если ночные пробуждения повторяются регулярно и сказываются на дневном самочувствии, стоит обратиться к врачу, который поможет выявить первопричину проблемы.