Учёный Райнер Мере: 7 ошибок мышления, которые ведут к депрессии

По словам учёного Райнера Мере, начинающейся депрессии можно противостоять самостоятельно, если научиться распознавать автоматические паттерны мышления. Семь наиболее распространённых ошибок мышления заставляют человека воспринимать мир в более негативном свете, чем он есть на самом деле.

Депрессия чаще всего не возникает в одночасье — она подкрадывается медленно, нередко незаметно. Учёный Райнер Мере убеждён: с начинающейся депрессией человек способен справиться сам, если научится распознавать так называемые ошибки мышления, искажающие восприятие реальности.

Ошибки мышления — это автоматические паттерны, которые возникают у человека зачастую без всякого сознательного усилия. Они заставляют нас воспринимать ситуации, людей и самих себя в более мрачном свете, чем для этого есть реальные основания. Выявление подобных паттернов — один из ключевых инструментов когнитивно-поведенческой терапии.

По словам Мере, эффективные навыки самопомощи крайне важны для преодоления депрессии. Если человек способен уловить момент, когда начинает смотреть на мир сквозь искажающий фильтр, у него есть возможность прервать этот паттерн прежде, чем он закрепится.

Депрессия — одна из наиболее распространённых проблем психического здоровья в мире, и в Эстонии тысячи людей ежегодно обращаются к врачу с этим диагнозом. Раннее выявление и профилактика занимают всё более важное место в системе здравоохранения, поскольку очереди на лечение длинные, а помощь может быть доступна не сразу.

Эксперт подчёркивает: самопомощь не заменяет профессиональной помощи при тяжёлой депрессии, однако в случае лёгкой формы осознанное отношение к собственным мыслям может стать первым и действенным шагом к улучшению самочувствия.